Объединение "ОФП с элементами футбола"
Дистанционное обучение:
Занятие 1
7 апреля
1) Разминка – 5 мин видео для разминки
2) Отжимания – 1 серия минимум 20 раз
3) Пресс – 1 серия минимум 30 раз
4) Приседания – 1 серия минимум 40 раз
5) Гибкость – минимум 10 мин
Занятие 2
9 апреля
1) Разминка – минимум 5 мин видео для разминки
2) Подтягивания – минимум 6 раз
3) Пистолетик – на каждую ногу минимум 10 раз
4) Планка – минимум 45 секунд
5) Гибкость- минимум 10 мин
Занятие 3
14 апреля:
1) разминка 5 минут
2) прыжки на скакалке – минимум 15 минут
3) выпрыгивания с полуприседа – 3 серии минимум 10 раз
4) гибкость – минимум 10 минут
Занятие 4
16 апреля:
1) разминка – минимум 5 минут
2) пресс – 2 серии минимум 15 раз в каждой серии
3) выпады на месте вперёд на каждую ногу – по 10 раз, назад на каждую ногу – по 10 раз
4) планка – минимум 45 секунд
5) гибкость – минимум 10 минут
Занятие 5
21 апреля:
1) разминка – минимум 5 минут
2) исходное положение: упор лёжа, подтягиваем колени к груди – 3 серии минимум 15 раз
3) пистолетик на каждую ногу – 3 серии минимум 10 раз
4) планка – минимум 1 минута
Занятие 6
23 апреля:
1) разминка – минимум 5 минут
2) отжимания – 2 серии минимум 15 раз в каждой серии
3) пресс – 2 серии минимум 20 раз в каждой серии
4) гибкость – минимум 10 минут
Занятие 7
Вторник 28 апреля:
1) разминка - минимум 5 минут
2) прыжки на скакалке – минимум 15 минут
3) подтягивания – 1 серия минимум 6 раз
4) гибкость – минимум 10 минут.
Занятие 8
Четверг 30 апреля:
1) разминка - минимум 5 минут
2) приседания - 2 серии 20 раз в каждой серии
3) пресс - 2 серии 20 раз в каждой серии
4) планка - минимум 1 минута
Занятие 9
Вторник 2 мая:
1) Разминка – 5 мин
2) Отжимания – 1 серия минимум 20 раз
3) Пресс – 1 серия минимум 30 раз
4) Приседания – 1 серия минимум 40 раз
5) Гибкость – минимум 10 мин
Занятие 10
Четверг 4 мая:
1) Разминка – минимум 5 мин
2) Подтягивания – минимум 6 раз
3) Пистолетик – на каждую ногу минимум 10 раз
4) Планка – минимум 45 секунд
5) Гибкость- минимум 10 мин